薄毛予防&改善に効果的な食べ物は？｜YouTubeの要約動画10本を要約しました

薄毛治療はまず生活習慣から！

特に食べ物が大事

そう言われても具体的に何を食べていいか分からないですよね？

そんなあなたに、例えばこんな動画はいかがでしょうか？

１日１０ｇ毎日飲むだけで髪の成長が50%増加なんて言われると気になりませんか？

この動画、結論はゼラチンパウダーなんですが、こういう具体的なのが知りたいですよね？

そんな方に向けて、youtubeで紹介されている薄毛治療に効く食べ物の中から当サロンスタッフが厳選してまとめました。

本なんて読む時間ない。
動画見てる時間なんてない。
結論だけ教えて！

この様に思っている方にとっては有益な記事になってますのでぜひ参考にしてください！

キムチ納豆

こちらの動画の中で紹介されているのは下記の食材。

薄毛予防の食材

1. たけのこ：亜鉛が豊富で、髪の主成分であるケラチン生成に必要。カリウムも多く、血圧を調整し頭皮の血流を促します。
2. しらす干し：亜鉛、メチオニン、セレンを含み、髪の成長に必要なアミノ酸も豊富です。血管を広げて頭皮の血流を改善します。
3. ごぼう：水溶性食物繊維のイヌリンがIGF-1ホルモンの分泌を促し、髪の成長や抜け毛防止に役立ちます。ポリフェノールで頭皮を保護しアンチエイジング効果も。
4. 芽キャベツ：ビタミンB2やベータカロテンが豊富で抗酸化作用が強く、頭皮の皮脂分泌や細胞の酸化を抑えます。
5. キムチ納豆：カプサイシンと大豆イソフラボンで血流とIGF-1の分泌を促進し、育毛効果を高めます。納豆キナーゼで血液をサラサラに。
6. パセリ：鉄分、ビタミンC、17型コラーゲン生成を促進し、毛母細胞の健康を保ちます。特に女性の貧血対策にも効果的です。

亜鉛やIGF-1の促進、抗酸化作用について説明されています。

わさび

こちらの動画の中で紹介されているのは下記の通り

髪が増える食べ物4選

1. 納豆 – 女性ホルモン様作用で髪を健康にし、5α還元酵素を抑制して薄毛を予防。
2. わさび – 脱毛因子の抑制で育毛促進。
3. バナナの皮スムージー – 髪の発毛サイクルを整え、健康な髪の維持に。
4. 赤身肉 – タンパク質と亜鉛を供給し、髪をフサフサに。

わさびって意外ですね！

くるみ

こちらの動画で抜け毛予防と髪にツヤを与える5つの食品として紹介されているのは下記

1. くるみ
   クルミに含まれる「亜鉛」と「セレン」が、頭皮の炎症や乾燥を抑え、髪を健康に保ちます。
   これにより、抜け毛の予防にもつながります。
2. シナモン
   シナモンには血流を促進する効果があり、頭皮の毛細血管までしっかり栄養が行き渡ることで、髪にハリと元気を与えてくれます。
3. ニンジン
   ニンジンにはビタミンAが豊富に含まれており、頭皮環境を整え、過剰な油分を抑えます。
   健康的な髪の成長を促し、抜け毛を防ぎます。
4. 卵
   卵には「ビオチン」という栄養素が豊富で、髪や爪の健康を保つのに役立ちます。
   ビオチンは抜け毛予防にも効果的です。
5. 鮭
   鮭には「オメガ3脂肪酸」が含まれており、頭皮を整え、酸化ストレスから守る働きがあります。
   髪にツヤを与え、抜け毛を防ぎます。

くるみなら、食べやすいし続けられそう！

卵

こちらの動画で紹介されているのは下記６つ

1. 卵
   髪の成分となるたんぱく質やビタミン、亜鉛、セレンなどが豊富で、髪の成長と健康に必要な栄養がバランス良く含まれています。特に、髪の強化や抜け毛予防に効果的なビオチン（ビタミンB7）も多く、髪や頭皮の健康維持に最適です。
2. 海藻類
   鉄分やヨウ素などミネラルが豊富で、髪のツヤと強さをサポートします。
3. ナッツ
   亜鉛やビタミンEを多く含み、美容にも優れた食品。髪や肌の健康維持に役立ちます。
4. 緑黄色野菜
   βカロテンやビタミンが豊富で、抗酸化作用が髪の健康をサポートします。
5. 鶏肉
   良質なたんぱく質を含み、髪の成長を促進する栄養素が豊富です。
6. 鮭
   オメガ3脂肪酸を含み、頭皮の健康を守り、髪にツヤを与える効果があります。

海藻類はイメージ通りだね！！

ギリシャヨーグルト

こちらの動画で紹介されている薄毛予防に効果的な7つの食べ物は下記の通り

1. アーモンド
   亜鉛やビタミンが豊富で、頭皮の炎症を抑えて薄毛予防に効果的。食物繊維や美容効果もあり、健康にも良いスーパーフードです。
2. オートミール
   亜鉛、ビタミン、食物繊維が豊富で、血流を良くするリノール酸も含み、髪の毛の成長をサポートします。朝食や主食として摂取しやすいです。
3. ギリシャヨーグルト
   タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富で、特にビタミンB5が血流改善と育毛に効果的。無糖タイプを選ぶことで、育毛効果を最大限に引き出します。
4. 鮭
   ビタミンB群、D、アスタキサンチンが含まれ、抗酸化作用によって頭皮の老化を防ぎ、髪の健康を支えます。
5. ゆで卵
   ケラチン生成をサポートするビオチンが豊富で、髪の成長に不可欠。調理法に注意し、ゆで卵や目玉焼きで摂取するのがおすすめです。
6. 高カカオチョコレート
   ポリフェノールによる血行促進と抗酸化作用があり、髪の育成と老化防止に役立ちます。カカオ純度の高いものを少量摂取することが推奨されます。
7. シナモン
   血管の活動を促進し血行を良くするため、頭皮の健康と育毛に効果的。抗酸化作用もあり、料理や飲み物に取り入れやすい香辛料です。

ギリシャヨーグルトはお手軽に毎朝食べられますね！

高カカオは髪の毛だけでなく健康にとてもいいですよ！

ゴーヤチャンプル

この動画では食材ではなく、料理が紹介されています。

1. ゴーヤチャンプル：豆腐、卵、ゴーヤで鉄分・ビタミンC・たんぱく質が同時に摂取でき、吸収率が高まります。
2. 枝豆と小松菜の和え物：鉄分とビタミンが豊富で、さっぱりと食べやすい一品です。
3. レバーと野菜の料理：レバーはヘム鉄を豊富に含み、ビタミンCやたんぱく質と組み合わせることで鉄分の吸収を促します。

ゴーヤって実はスーパーフードなんですよ！

パセリ

1. 生野菜：サラダなどで摂取。
2. 新鮮なハーブ：パセリ、ローズマリー、セージなどが髪に効果的。
3. アブラナ科の野菜：ブロッコリーやキャベツ、ケールなどが推奨。
4. 加熱野菜：トマトやニンジンは加熱することで栄養吸収が高まります。
5. 葉物野菜：レタスやキャベツのスープも良い。

この動画では、髪の健康と密度を保つために効果的な「地中海式ダイエット」のポイントを紹介しています。
週に3回以上ハーブや野菜を摂取することで、脱毛のリスクを半分に減らせることがわかっています。
毎日摂取するほど効果的とされ、薄毛予防に特に効果が期待されます。

イワシ

この動画では、イワシに限定して特化して説明されてます。

イワシの栄養成分
イワシには「EPA」や「DHA」といったオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、血液をサラサラにして体内の血流を促進する効果が期待されます。

血流促進と髪への影響
血流が良くなることで、頭皮の細い血管にも栄養が行き渡りやすくなり、抜け毛や薄毛の予防に役立つと考えられています。

調理法のポイント
EPAは熱に弱いため、イワシは刺身やツミレ汁での摂取がおすすめ。また、缶詰なら調理後もEPAが多く残り、簡単にオメガ3を摂取できます。

サツマイモ

この動画では、さつまいもが紹介されてますね！

準完全食のサツマイモの栄養成分

1. 炭水化物：エネルギー源になり、髪の成長をサポート。
2. ビタミンC：頭皮や血管を健康にし、コラーゲン生成を助けて血流を促進。
3. ビタミンE：血流を良くして、髪に栄養が届きやすくなります。
4. 食物繊維：腸内環境を整えて、栄養吸収を高めます。
5. ポリフェノール：抗酸化作用で体の老化を防ぎ、髪の健康を保ちます。
6. ベータカロテン：ビタミンAに変換され、頭皮を健康に保つ役割があります。

摂取方法

サツマイモは1日に半分～1本（100～200g）を目安に食べると良いです。サツマイモだけでなく、普段の栄養バランスや運動、ストレスケアも髪の健康に重要です。

あおさ

あおさは毎日のお味噌汁に入れるとお手軽に食べられますね！

あおさが髪に良い理由

• 栄養素：あおさには髪に必要なビタミンB群、マグネシウム、亜鉛、鉄分、葉酸、水溶性食物繊維などが豊富に含まれており、髪の健康を支える「天然の育毛スーパーフード」です。
  • マグネシウム：血流を促し、髪の成長をサポート。
  • ビタミンB群：髪の成長に必要で、頭皮を健康に保つ。
  • 水溶性食物繊維：腸内環境を整え、栄養の吸収を促進。
  • 鉄分・葉酸：血液や女性ホルモン生成に役立ち、髪の健康を支えます。

アオサの取り入れ方

• 食べ方：お味噌汁に加える、卵焼きに混ぜる、自家製ふりかけにするなど、日常的に摂りやすい形で取り入れるのが効果的です。
• 目安量：1日50g程度の乾燥あおさを推奨。

まとめ

今回は10個の動画を取り上げてまとめました。
シンプルにいうと要点は下記５点です。

薄毛予防・治療に良いとされる食べ物の要点

1. たんぱく質
   髪の主要成分であるケラチンの生成に必要なたんぱく質を積極的に摂ることが重要です。肉類、卵、ヨーグルトなどの動物性たんぱく質や、大豆製品、ナッツなども効果的です。
2. ビタミンとミネラル
   髪の健康と頭皮環境の改善には、ビタミンA、B群、C、E、亜鉛、鉄分などの栄養素が不可欠です。これらは、細胞の修復や成長を促し、髪にツヤや強さを与えます。ナッツ類、鮭、緑黄色野菜、海藻などに多く含まれます。
3. 抗酸化物質
   抗酸化作用のある栄養素（ポリフェノール、ビタミンEなど）を摂ることで、頭皮の酸化を防ぎ、老化を抑制します。抗酸化作用が豊富なナッツや高カカオチョコレート、緑茶、海藻などが効果的です。
4. 血行促進
   血流が良くなることで頭皮の隅々まで栄養が届きやすくなり、毛根に栄養が行き渡りやすくなります。オメガ3脂肪酸（EPA、DHA）を含む魚類や、シナモンなどが効果的です。
5. 腸内環境の改善
   腸内環境が整うことで栄養吸収が高まり、髪の成長に必要な栄養素が体内にスムーズに行き渡ります。発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルト）や食物繊維を多く含む食品（サツマイモ、オートミール）が推奨されています。

髪の成長には、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が不可欠で、血行促進や抗酸化作用も重要な役割を果たしています。

今回ご紹介した食材には、薄毛予防や抜け毛対策、髪にツヤを与える効果が期待される栄養素が多く含まれ、育毛と発毛環境を整える力も備えています。

髪の健康を促進する具体的な食材・料理とその効果

動画内で紹介されていた食べ物、食材は下記の通り

➕ボタンを押すと詳細を見ることができるよ

また複数の動画で繰り返し紹介されている食材もありました。

複数の動画で紹介されていた食材

これらの食材は、髪や頭皮の健康維持に欠かせないビタミンやミネラルが豊富で、毎日の食事に簡単に取り入れられるため、多くの動画で繰り返し紹介されていました。

日々の食事に意識して取り入れることで栄養バランスが整い、薄毛予防や抜け毛対策、さらには髪の発育環境も整いやすくなります。

健康な髪を育てるための土台づくりとして、普段の食生活にこれらの食材を積極的に取り入れ、薄毛の悩みに対するサポートと育毛環境の改善を目指しましょう。