薄毛治療は生活習慣から！毛髪の悩みを悪化させる生活習慣とその対策を詳しく解説

「クリニックに通っているのに、薄毛がなかなか改善しない…」

そんな悩みを抱えている方は多いでしょう。

その原因は、生活習慣にあるかもしれません。
というより、髪の健康は遺伝だけでなく生活習慣によって決まると言われています。

なぜなら、人間の体は生きるために必要な働きを優先するため、髪や肌の修復は後回しにされるからです。

そのため、薄毛治療に関する生活習慣の改善は必須です。

本記事では、薄毛を悪化させる具体的な生活習慣と、その改善策を詳しく解説します。
生活習慣を改善することで、薄毛の改善が十分に期待できます。

本記事を読んで生活を見直し、薄毛対策を始めてみましょう。

食生活の乱れとその対策

食生活の乱れは、髪の毛に必要な栄養素が行き届かないため、薄毛を悪化させてしまいます。
主食・主菜・副食といった栄養バランスを整え、ビタミンやタンパク質をしっかり摂るように意識しましょう。

また、高カロリーや高脂質な食べ物にも注意が必要です。
高カロリーや高脂質な食べ物を摂取し続けると、AGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性男性型脱毛症）が生じる可能性があると、研究で明らかになっています。

時々であれば問題ありませんが、頻繁に食べるのは薄毛を進行させる原因となります。

食生活の対策は3つの栄養素が重要

育毛効果の高い栄養素と食材は、以下の表の通りです。

タンパク質は、最低でも体重1kgに対して1gのタンパク質摂取が必要です。
ミネラルの中では特に亜鉛が必要ですが、食材では摂取しにくいので、サプリを活用するもの良いでしょう。

ストレスとその対策

ストレスにより薄毛が進行してしまう原因は、自律神経にあります。

ストレスがかかると自律神経が緊張状態になり、血管が収縮します。
十分な栄養素を摂れていたとしても、血管が収縮した状態だと、髪の毛まで栄養が行き渡りません。

薄毛になる可能性が高まるため、ストレスはなるべく溜めないようにしましょう。

とはいえ、「ストレスをなくそう！」って、簡単にはできないのが現状ですよね？

適度であれば問題ありませんが、日常的にストレスがかかった状態であるのが良くない状態です。

ストレスは少しでも心がけるだけで軽減できるものですので、自分でできる対策を行なっていきましょう。

ストレスに対する対策は気分転換や吐き出す習慣を設ける

ストレスに対する対策は以下の通りです。

特に重要なことは吐き出すことです。
人に話したり、紙に書いたりすることでもストレスは軽減できます。

こちらすべてを行うのは無理です。
自分が取り入れやすいことを試してみてください。

睡眠不足とその対策

薄毛は、食生活の乱れやストレスのほかに、睡眠不足でも発生する可能性があります。

その理由には以下の３つが挙げられます。

• 成長ホルモンの分泌量が減少
• エネルギー代謝の低下による毛母細胞の不活性化
• 血行不良

睡眠不足は成長ホルモンの減少を招きます。成長ホルモンが減少すると、髪の毛に必要なタンパク質の合成が行われなくなり、髪の毛の成長が抑制され薄くなってしまうのです。

髪の毛は、身体の修復される部分でも後回しとなる部位です。
そのため、睡眠不足が続くと、髪の質が悪くなったり、成長が遅くなったりします。

また、睡眠不足は髪の成長に必要な細胞分裂の活性を低下させます。
これにより、髪の成長が追いつかず薄毛が進行していくのです。

睡眠は、食欲の乱れやストレスにも大きく関わっています。
できれば、7〜9時間程度は確保したいですね。

睡眠不足への対策はリズムや質の向上が大切

睡眠不足への対策は以下の通りです。

一般的に22時から翌日の2時が「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれています。
しかし、最近ではゴールデンタイムよりもリズムや質の方が重要視されています。

個々によって就寝と起床の時間は異なってきますので、1日の中で7〜9時間程度は確保しましょう。

運動不足とその対策

運動不足は、血行不良やホルモンバランスの乱れを起こすため、薄毛が進行すると言われています。

血行が悪いと、髪に必要な栄養が届きにくくなり、髪の成長が妨げられます。
また、ジヒドロテストステロン（DHT）という薄毛を進行させるホルモンが増えるため、さらに薄毛のリスクが高まるのです。

適度な運動はストレス解消や睡眠の質の向上にも役立ちますので、ぜひ取り入れたいですね。

ジヒドロテストステロン（DHT）は、女性には関係ない？

DHTは、男性ホルモンの1つです。
こちらは女性であっても分泌されるホルモンなので、FAGA（女性男性型脱毛症）が発生する可能性があります。

運動不足の対策は日常的に取り入れやすい運動を行う

運動不足の対策は、自分が取り入れやすい運動を行うのがベストです。
とはいえ、中には運動自体が苦手と思う方や、運動を取り入れる時間がない方もいるでしょう。

運動を取り入れるのが難しい方は、日常生活の中で行なっていることに1つプラスしてみましょう。

たとえば、以下の内容を取り入れるだけでも効果が期待できます。

運動と考えると取り入れにくいかもしれませんが、少し筋肉を動かす（伸ばす）程度で行うだけで十分効果が期待できます。
毎日5分からで良いので習慣化しましょう。

喫煙とその対策

喫煙は、血行不良を起こすほかに、活性酸素や悪玉コレステロールの増加につながります。

活性酸素は、老化を促進させると言われており、髪の毛の成長に必要な毛母細胞も老化させてしまいます。
また、喫煙により悪玉コレステロールが増加すると、体内ではタウリンが生成されますが、タウリンは髪の毛に必要な栄養素を消費してしまいます。

その結果、髪の毛に栄養が行き届かなくなり、薄毛が進行しやすくなるのです。

でも、急にタバコはやめられません！！

タバコが良くないことはみんなわかっていますよね？
辞めたくても辞められないものです、あなたが悪いわけではありません。
みんながそうなんです。これは意思の問題ではありません。

喫煙してしまうのは一種の中毒、禁断症状ですから、禁煙外来に行きましょう。
自治体によっては補助金もありますので、うまく活用するのも良いでしょう。

喫煙の対策は喫煙に代わるものを用意

喫煙対策は、喫煙に代わるものを用意するのがおすすめです。
たとえば、以下の内容が挙げられます。

そのほかにも、禁煙したい仲間と一緒に行うのも、競い合えておすすめです。

喫煙を急に止めようとすると、ストレスにつながる可能性があります。
禁煙が必須というわけではありませんので、気合いで止めるのはやめましょう。

過度の飲酒とその対策

飲酒は、薄毛に直接つながることはありませんが、過度な摂取をすると生活習慣の乱れや栄養不足を引き起こし、薄毛を進行させる要因となります。

また、睡眠の質が下がってしまうので、より薄毛の進行が高まってしまいます。

お酒は適度なら問題ありません。
最低でも男性なら40g（ビール中瓶2本）、女性なら20g（ビール中瓶1本）程度にしましょう。
参考：厚生労働省「健康日本21」

飲酒の対策はお酒から離れる日を設ける

飲酒対策には、以下を取り入れてみましょう。

飲む曜日と飲まない曜日を設けたり、飲みに行った次の日は飲まないと決めたりするのも良いでしょう。

禁酒にしてストレスが溜まると、それはそれで良くありませんので、禁酒が必須というわけではありません。
いつも飲む半分の量にするだけでも改善が期待できるでしょう。

薄毛治療にはNMNとキャピキシルを配合したノーニードルインジェクションがおすすめ！

薄毛治療には、細胞の若返りを促す「NMN」と、DHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑制する「キャピキシル」を配合した、ノーニードルインジェクションがおすすめです。

NMNやキャピキシルには、老化に伴う脱毛を抑制する効果や、脱毛の進行を抑える効果が期待されており、効率的に薄毛改善が期待できます。

ストレスや栄養不足が原因で起こる薄毛を緩和が期待できる成分が含まれていますので、生活改善したい方にもおすすめです。

さらに、針を使わないノーニードルインジェクションを採用していますので、痛みや不快感を伴わず、薄毛が気になる箇所へ直接注入可能です。

ただし、生活改善を同時に行わないと、効果が発揮されないことも。

裏を返せば、生活改善と生活習慣の改善を組み合わせれば、さらに効果が期待できます。

まとめ｜薄毛には生活習慣の改善が必須！

今回紹介した、薄毛を止めるための生活習慣の改善は以下の通りです。

すべてを改善しようとすると大変だと思います。

しかし、どれか1つでも改善できれば、ほかの習慣も改善されます。
たとえば、運動不足を改善すれば、肥満や睡眠不足、そしてストレスも軽減されます。

タバコやお酒については気合いでどうにかしようと思わず、禁煙外来に行ったり、量を減らす意識を持ったりしましょう。

正しい生活習慣を心がければ自然にストレスも減ります。

薄毛治療が期待できる育毛アンプルをいくらやっても、
「これを飲めば生える。これを使えば生える」なんてものはありません。

そうだとしたら、育毛クリニックはすべて無くなってしまいます。

あくまで中心は生活習慣。
そこに補助的に育毛アンプルを使う気持ちが1番です。

じゃあ、どの育毛アンプルがいいの？

っていう質問にはハッキリお答えできます。

NMNとキャピキシルを配合したノーニードルインジェクションです！

こちらを使うことで、生活習慣を改善しつつ、さらに髪の成長をサポートできるでしょう。

もちろん、いくら優れたアンプルを使っても、それだけで全てが解決するわけではありません。

大事なのは、生活習慣の改善とあわせて、育毛ケアをコツコツと続けることです。髪の毛はすぐに結果が出ないことが多いので、焦らずに自分に合ったペースでケアを続けましょう。